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Beschwerden
Leichtes Leben mit starker Körpermitte.
3 gute Gründe mit dem bellicon zu trainieren:
- Reflektorisches TrainingDurch die elastische Schwingung bei Bewegungen auf dem Minitrampolin wird Dein Beckenboden bis in die Tiefenmuskulatur reflexartig (reflektorisch) trainiert.
- Keine VerkrampfungenZu viel oder die falsche Bewegung sorgt dafür, dass Deine Beckenbodenmuskulatur sich verkrampft. Auf dem bellicon wird Deine Muskulatur zwar gefordert, aber der Wechsel von An- und Entspannung beim Schwingen verhindert Verkrampfungen.
- Leichte ÜbungenDank seiner anatomischen Lage reichen bereits leichte Übungen, um den Beckenboden effektiv zu trainieren, ohne ihn dabei zu überlasten.
Eine Expertin erzählt.
Funktionen des Beckenbodens...
Unser Beckenboden muss sehr stabil und gleichzeitig flexibel sein. Er bildet die muskuläre Basis unseres Körpers, die diverse anspruchsvolle Aufgaben erfüllen muss: Der Beckenboden unterstützt die tiefliegenden Haltemuskeln der Wirbelsäule und ist so auch für unsere Rücken- und Rumpfstabilität mitverantwortlich. Bei einer Beckenbodenschwäche kann es zu erheblichen Rücken-, Hüft-, und Leistenschmerzen kommen.
Das Halten spielt ebenso eine Rolle bei den Schließmuskeln. Der Beckenboden ist dafür verantwortlich, dass wir Kontrolle darüber haben, wann wir einhalten müssen und loslassen können.
Halten und loslassen (können)
Ist der Beckenboden geschwächt, kann es zu Harninkontinenz kommen. Das bedeutet, dass Urin nicht optimal zurückgehalten werden kann.
Man spricht von Stress- oder Belastungsinkontinenz, wenn Deine Beckenbodenmuskeln in recht alltäglichen Situationen wie Husten, Lachen, Treppenlaufen oder Rennen nicht mehr richtig halten.
Auch Operationen wie z.B. eine Prostataoperation beim Mann kann zu Inkontinenz führen.
Beckenboden in der Schwangerschaft
Aufgrund der enormen hormonellen Umstellung in der Schwangerschaft verändert sich auch die Stabilität des Beckens. Alle Strukturen werden flexibler, um die Geburt des Kindes zu erleichtern. Deshalb kann es nach der Entbindung zu Dysfunktionen am Beckenboden und der Beckenregion kommen. Der Beckenboden kann sensibler sein, sich verkrampfen oder zu wenig Kraft haben. Auch das kann, ohne gezieltes Training, zu Inkontinenz oder Verstopfungen führen.
Stress abbauen und Angst vermeiden.
Durch das Training auf dem Minitrampolin musst Du Dir mit gestärktem Beckenboden keine Gedanken mehr im Alltag machen, ob Deine Blase hält. Das regelmäßige bellicon Training verhilft Dir zu einem entspannteren, sorgenfreiem Leben.
- Viel Wasser, kein AlkoholDas Trinken von etwa 1,5 Liter Wasser am Tag, hilft Deinem Körper, seine wichtigsten Funktionen zu kontrollieren und trainiert den Blasenmuskel. Alkohol hingegen ist, insbesondere wenn Du schon an Inkontinenz leidest, eher kontraproduktiv, da er harntreibend ist.
- BallaststoffeBallaststoffe entlasten Deinen Darm. Damit vermeidest Du zusätzlichen Druck auf Deinen Beckenboden.
- NährstoffeAusreichend Magnesium und Calcium unterstützt nicht nur Deine Knochengesundheit, sondern auch die Versorgung Deiner Muskeln.
