Nu trainen
Klachten
Prettig leven met een sterke romp.
3 goede redenen om je bekkenbodem te trainen na de bevalling met de bellicon en dit op te nemen in je therapie:
- Reflexieve trainingDankzij de elastische vibratie tijdens bewegingen op de minitrampoline wordt je bekkenbodem reflexief getraind tot in de diepe spieren.
- Geen last van een gespannen gevoelTe veel of verkeerde beweging zorgt ervoor dat je bekkenbodemspieren verkrampen. Met de bellicon daag je jouw spieren uit, maar de afwisseling van aanspannen en ontspannen tijdens het springen voorkomt verkrampte bekkenbodemspieren.
- Lichte oefeningenDankzij zijn anatomische vorm zijn lichte oefeningen al voldoende om de bekkenbodem effectief te trainen zonder deze te overbelasten.
Een expert deelt haar verhaal.
Functies van de bekkenbodem...
Onze bekkenbodem moet zeer stabiel en flexibel zijn. Het vormt namelijk de spierbasis van ons lichaam, dat verschillende veeleisende taken moet vervullen: doordat wij rechtop lopen, werkt de zwaartekracht elke dag in op onze bekkenbodemspieren. Deze spieren vangen de extra druk op, die veroorzaakt wordt door te hoesten, te tillen of te springen.
De bekkenbodem ondersteunt de diepliggende spieren van de wervelkolom en is daarom ook verantwoordelijk voor onze rug- en rompstabiliteit. Een zwakke bekkenbodem kan tot aanzienlijke rug-, heup- en liespijn leiden.
Het ophouden van urine speelt ook een rol bij de sluitspieren. De bekkenbodem geeft ons de controle om urine al dan niet op te houden.
Sluitspieren aanspannen en ontspannen
Als de bekkenbodem zwak is, kan urine-incontinentie optreden. Hierdoor kan de urine niet optimaal worden opgehouden.
Bij stressincontinentie kun je jouw bekkenbodemspieren niet meer goed aangespannen houden tijdens alledaagse situaties zoals hoesten, lachen, traplopen of hardlopen.
Ook operaties, zoals prostaatoperaties bij mannen, kunnen tot incontinentie leiden.
Last van het bekken tijdens de zwangerschap
Door de enorme hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap verandert ook de stabiliteit van het bekken. Alle structuren worden flexibeler om de geboorte van het kind te vergemakkelijken. Hierdoor kan het zijn dat de bekkenbodem en het bekkengebied na de bevalling minder goed functioneren. De bekkenbodem kan gevoeliger zijn, gespannen aanvoelen of gebrek aan kracht hebben. Zonder specifieke training kan dit bovendien tot incontinentie of obstipatie leiden.
Stress verminderen en angstgevoelens voorkomen.
Door met de minitrampoline te trainen, hoef jij je - dankzij een sterkere bekkenbodem - geen zorgen meer te maken of je blaas jou al dan niet in de steek laat. Door regelmatig op de bellicon te trainen, zul je een meer ontspannen, zorgeloos leven leiden.
- Veel water, geen alcoholHet drinken van ongeveer 1,5 liter water per dag helpt je lichaam zijn belangrijkste functies te controleren. Bovendien wordt jouw blaasspier zo getraind. Alcohol daarentegen werkt contraproductief. Dit geldt met name als je al last hebt van incontinentie, omdat het een diureticum is.
- VoedingsvezelsVoedingsvezels ontlasten je darmen. Zo voorkom je extra druk op je bekkenbodem.
- VoedingsstoffenVoldoende magnesium en calcium ondersteunen niet alleen de gezondheid van jouw botten, maar zijn ook goed voor je spieren.
